สมูทตี้สตอเบอรี่โยเกริต์

โปรแกรมฝึกวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน การซ้อมวิ่ง 21 กิโล   โปรแกรมฝึกหัดวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ก่อนลงสู่สนามจริงจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเช่นไรให้ถึงเส้นชัยโดยสวัสดิภาพเยอะที่สุด การวิ่งฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon) ในระยะทาง 21 กม. เป็นการวิ่งระยะไกลพอเหมาะพอควรฉะนั้นสำหรับมือใหม่ที่ต้องการลงไปในสนามวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสักหนึ่งครั้ง ต้องการให้มาฝึกวิ่งกับโปรแกรมฝึกฝนวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ที่พวกเราเอามาฝากกัน พร้อมเคล็ดวิธีเตรียมความพร้อมก่อนวิ่งฮาล์ฟมาราธอนโดยสวัสดิภาพ วิ่งฮาล์ฟมาราธอน ควรจะเตรียมความพร้อมยังไง 1. จัดแจงร่างกายให้พร้อม ก่อนลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือแม้กระทั้งไม่นิฮาล์ฟมาราธอน อย่างแรกที่จำเป็นที่จะต้องพร้อมอย่างที่สุดก็คือร่างกายของพวกเราเอง โดยจะต้องเป็นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างต่ำควรจะเป็นวิ่งบริหารร่างกาย 3 ครั้งต่ออาทิตย์ โดยวื่งตลอดขั้นต่ำ 30 นาทีทุกคราว และก็เบาๆเพิ่มระยะทาง จนกระทั่งสามารถวิ่งต่อเนื่องกันในระยะทาง 4 กม.ได้อย่างสบายๆนั่นถือว่า การจะไปให้ถึงจุดที่เป็นคนวิ่ง 4 กม.ได้อย่างชิลๆก็อาจควรเป็นวิ่งบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอมาไม่น้อยกว่า 6 เดือนแล้วก็ถ้าเกิดอยากลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจริงๆควรจะบริหารร่างกายบ่อยๆอย่างต่ำ 1 ปีนะขา ดังนี้ก็เพื่อเป็นการฝึกฝนกล้ามร่างกายให้รู้สึกเคยชิน นับเป็นการปกป้องอาการเจ็บกล้ามไปด้วยในตัว 2. การซ้อมก็สำคัญ ทุกการวิ่งระยะไกล จำเป็นมากเป็นการซ้อมวิ่งอย่างเหมาะควร เพื่อคุ้มครองปกป้องร่างกายเจ็บ รวมทั้งการซ้อมยังจะช่วยวัดสมรรถนะของตัวเราเองเพราะจะลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนไหวไหม วิ่งระยะไกลแล้วกำเนิดความแตกต่างจากปกติอะไรก็ตามต่อสถาพทางร่างกายหรือไม่ ซึ่งนอกเหนือจากการที่จะจำต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมออาทิตย์ละ 3 วัน ทีละ 30 นาทีเป็นขั้นต่ำอย่างที่ได้กล่าวไปในข้อแรก การซ้อมวิ่งเพื่อลงฮาล์ฟมาราธอนสิ่งแรกให้เพิ่มระยะทางสำหรับในการวิ่งในทุกๆอาทิตย์ ตัวอย่างเช่น เคยวิ่ง30 นาที หรือ 1 กิโล ให้เพิ่มเป็นวิ่ง 3 กิโล รวมทั้งในอาทิตย์ต่อไป ให้วิ่ง 5 กิโล เป็นเพิ่มระยะทาง2 กม.ไปเรื่อยจนถึงสามารถวิ่งระยะไกลโดยประมาณ 20-21 กม.ได้สุดท้าย ดังนี้การฝึกหัดควรจะเริ่มฝึกฝนราว 12-15 อาทิตย์ก่อนลงสู่สนามจริง แต่ว่าควรจะลดความถี่สำหรับการซ้อมวิ่งระยะไกลไม่ให้เกิน 6 คราวก่อนลงไปในสนามจริง เพื่อคุ้มครองกล้ามเหน็ดเหนื่อยเหลือเกินนั่นเอง 3. อย่าหักโหมมากเกินความจำเป็น หักโหมในที่นี้พวกเราหมายคือการวิ่งทำเวลา หรือการทดสอบวิ่งด้วยระดับความเร็วที่จะใช้ในสนามจริงตลอดระยะเวลาที่ทำงานวิ่ง ซึ่งโน่นบางทีอาจเสี่ยงกำเนิดความเจ็บทางกล้ามได้ แล้วก็ถ้าเกิดฝึกหัดวิ่งระยะไกลเกิน 3 ชั่วโมง ให้ลดสปีดการวิ่งมาจนกระทั่งเดินเร็วรวมทั้งเดินช้าๆเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ในระยะเวลาสั้นๆเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้ร่างกายไม่อ่อนเปลี้ยเพลียแรงจนถึงเกินความจำเป็น 4. อย่าฝ่าฝืนถ้าเกิดเจ็บ ถ้ากำเนิดอาการเจ็บในระหว่างฝึกหัดวิ่ง ควรจะหยุดวิ่งในทันทีรวมทั้งพักรักษาตัวจนกระทั่งหายดีก่อนค่อยกลับมาวิ่งใหม่อีกรอบ ด้วยเหตุว่าถ้าหากฝ่าฝืนวิ่งถัดไปบางทีอาจกำเนิดอาการเจ็บหนักกว่าเดิมจนถึงไม่อาจจะลงไปในสนามจริงได้ 5. รักษาสุขภาพให้เหมาะสมที่สุด เพียรพยายามพักให้พอเพียง ทานอาหารให้ครบหลักโภชนาการ รวมทั้งกินน้ำไม่ให้เพียงพอกับจำนวนที่ร่างกายอยาก เรียกกล้วยๆว่าควรจะดูแลรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมไม่ให้กำเนิดลักษณะของการป่วยไข้ จะได้ไม่เป็นปัญหาต่อการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนของพวกเรายังไงค่ะ เอาละจ้ะ ได้รู้ถึงการตระเตรียมการฝึกหัดวิ่งมาราธอนกันไปแล้ว ตอนนี้พวกเรามาดูโปรแกรมฝึกฝนวิ่งฮาล์ฟมาราธอนกันดีกว่า โปรแกรมฝึกหัดวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ตารางฝึกซ้อมที่ 1 วันอาทิตย์ : เริ่มฝึกวิ่งระยะไกล วันจันทร์ : เป็นวันพัก หรือบางทีก็อาจจะวิ่งสบายๆไม่รีบ วันอังคาร : จะเพิ่มโปรแกรมวิ่งให้หนักขึ้น แล้วก็เพิ่มระยะทางให้ไกลขึ้น วันพุธ : วิ่งสบายๆไม่สมควรหักโหมเหลือเกิน เป็นการระยะหลังจากฝึกหนักมาเมื่อวานนี้ วันพฤหัสบดี : วิ่งให้หนักอีกรอบแบบเท่าตัว วันศุกร์ : ฝึกซ้อมวิ่งปกติ ไม่หนักหรือค่อยเหลือเกิน วันเสาร์ : เป็นวันพัก ก่อนที่จะจะต้องฝึกซ้อมวิ่งระยะไกลในวันอาทิตย์อีกที โปรแกรมฝึกหัดวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ตารางฝึกที่ 2 อาทิตย์ที่ 1 วันที่ 1 : บากบั่นวิ่งให้ครบ 4 กิโล โดยบางทีอาจเดินสลับวิ่งในตอนที่อิดโรยเหลือเกิน วันที่ 2 : วิ่งให้ครบ 4 กิโล แต่ว่าเพียรพยายามวิ่งให้มากยิ่งกว่าเดิน วันที่ 3 : ตั้งเป้าหมายให้วิ่งได้ 8 กม. โดยสลับเดินและก็วิ่งได้ อาทิตย์ที่ 2 วันที่ 1 : เริ่มวิ่งระยะไกลให้ได้ระยะทาง 5 กิโล เดินสลับวิ่งได้ วันที่ 2 : วิ่งให้ครบ 5 กม. โดยวิ่งให้มากยิ่งกว่าเดิน วันที่ 3 : เพิ่มระยะสำหรับเพื่อการวิ่งเป็น 9 กม. สามารถเดินสลับวิ่งได้ อาทิตย์ที่ 3 วันที่ 1 : วิ่งให้ได้ระยะทาง 6 กิโล ด้วยความเร็วเยอะแค่ไหนก็ได้ วันที่ 2 : วิ่งให้ได้ระยะทาง 6 กิโล เริ่มจับเวลาสำหรับในการวิ่ง วันที่ 3 : มานะวิ่งให้ได้ระยะทาง 11 กิโลแบบไม่จับเวลา   อาทิตย์ที่ 4 วันที่ 1...

#น้ำผลไม้ปั่นเพื่อสุขภาพ, #รีวิว #เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา #เครื่องทำสมูทตี้ #เครื่องทำอาหารเด็ก #เครื่องปั่นพกพา #เครื่องปั่นมินิ #แก้วปั่นมินิ #เครื่องปั่นผลไม้ #MiniJuicerThailand #Vitamer #เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา Vitamer #แก้วปั่นพกพา Vitamer
อ่านเนื้อหาทั้งหมด เครื่องปั่น เครื่องปั่นน้ำผลไม้แบบพกพา เครื่องทำอาหารเด็ก เครื่องทำสมูทตี้ เครื่องทำอาหารสำหรับผู้ป่วย

เครื่องปั่นน้ำผลไม้

เครื่องปั่นพกพา แก้วปั่นมินิ